怎样的运动减肥才有效

　　如何制订属于自己的独特运动减肥方案？美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任苏珊·鲍尔曼博士说，第一步就是要了解自己的数据：细算自己的"收入"和"支出"，收入指的是你每天摄入的热量，而支出则是你每天消耗的热量。

　　苏珊博士提醒，计算摄入的热量可不是仅将自己一天所吃食物的热量加起来那么简单，而是要适当地进行"高估"，多余的部分来自炒菜的油、盐，额外的软饮料。而运动中"支出"的热量则需要"低估"。之所以如此，是因为这个估算方式并没有扣除锻炼以外的热量消耗。人在静止时也会消耗热量，但在估算运动消耗的热量中，这一块并没有被剔除。

　　执行时要将运动和饮食结合，不是指单纯的节食。搞定饮食后，还要挑选适合的运动。负重运动是非常好的选择。负重运动对抗的是地球对人身体的引力。像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登楼梯这样的有氧运动就属于负重运动。在锻炼程度相同的情况下，负重运动要比游泳、骑自行车或者水上有氧运动消耗更多的热量

相关阅读:

泉州酒楼酒店尾牙宴和年夜饭哪里好吃？泉州特色酒店推荐2015-02-02 大陆游客逛台湾夜市将可刷银联卡 支付宝等有望跟进2015-02-02 泉州开元寺2月1日起取消门票 对所有游客免费开放2015-02-02

新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门

德化牛母岐层林尽染五彩斑斓

• 5月19日苏州疫情最新消息：昆山新增本土无症状感染者1
  2022-05-19 10:00
• 22国报告429例儿童不明肝炎
  2022-05-19 10:00
• 5月19日吉林省疫情最新消息：新增本土6+15 在延边白山
  2022-05-19 09:45
• 杨洁篪应约同美国总统国家安全事务助理沙利文通电话
  2022-05-19 09:45
• 5月19日江苏疫情最新情况：新增本土无症状2例 在苏州
  2022-05-19 09:40
• 全国疫情中高风险地区名单最新汇总查询(2022.05.19)
  2022-05-19 09:40
• 今天邻水县疫情最新情况通报：新增本土33+112
  2022-05-19 09:40

• 这就是街舞3拟邀阵容那些人？这就是街舞3嘉宾阵容最新
  2022-05-18 17:27
• 天天向上NEWTRO兄弟团官宣 天天向上NEWTRO兄弟团有哪
  2022-05-18 17:22
• 周深《I See Us》歌词什么意思？ 欢迎光临主题曲《I s
  2022-05-18 17:15
• 《新居之约》陈曦结局是好是坏 陈曦最后和谁在一起了
  2022-05-18 17:15
• 黄曼《海之谣》开播 演绎特殊年代里的坚韧女性
  2022-05-18 17:15
• 第三季《乘风破浪》官宣 那英宁静回归了吗？浪姐3嘉宾
  2022-05-18 17:13
• 《二十四味暖浮生》更新时间什么时候播出 每周几几点
  2022-05-18 17:03

• 前4月福建社会消费品零售平稳增长
  2022-05-19 09:50
• 国务院安委会综合检查组来闽开展综合督查和考核巡查
  2022-05-19 09:09
• 莆田市委理论学习中心组学习(扩大)会议召开 付朝阳等
  2022-05-18 10:49
• 涵江首个"家庭教育 指导服务中心"成立
  2022-05-18 10:49
• 莆田首个"一站式"园区警务室启用：可办理户籍、出入
  2022-05-18 10:49
• 政和：科技助力生态茶园建设
  2022-05-18 10:12
• 南平市评出首批"创业之星""创新之星"
  2022-05-18 10:08

• 强产兴城丨丰泽：师院第二附小扩建 今秋新增学位1200
  2022-05-18 20:46
• 安溪县委常委会召开第25次会议
  2022-05-18 17:36
• 安溪县委理论学习中心组召开学习会
  2022-05-18 17:32
• 鲤城区委主要领导调研金融矛盾纠纷化解及基层治理工作
  2022-05-18 17:13
• 总投资16.82亿元 鲤城一批重大项目集体开工
  2022-05-18 17:13
• 丰泽区部署疫情防控、生态环保及房屋安全隐患排查整治
  2022-05-18 16:52
• 丰泽：全面从严治党 保障疫情防控和经济社会发展"双
  2022-05-18 16:51

• 兴业银行参与制定国内首个碳汇精准监测标准
  2022-05-18 16:32
• 兴业银行与莆田市政府签署战略合作协议
  2022-05-18 16:21
• 微笑服务 从"兴"出发，我们身边的"服务明星"
  2022-05-16 16:45
• 真诚服务 相伴成长，走进兴业银行"服务明星支行"
  2022-05-16 16:43
• 金融服务漳州林改再"加码" 全力助推木业企业做大做
  2022-05-16 16:23
• 云霄利用珍贵树种改造桉树林
  2022-05-15 10:48
• 漳州市部分学校招生范围和计划调整
  2022-05-14 11:03

• 厦门建设节水型城市 推动绿色低碳发展
  2022-05-19 09:51
• 厦门港务电力与企业开展光伏合作 助力减碳降本
  2022-05-19 09:50
• 海沧区开设企业"进不了窗口"事项综合服务中心
  2022-05-19 09:49
• 提升服务企业质效 厦门口岸营商环境再上新台阶
  2022-05-19 09:48
• 5·18国际博物馆日厦门主会场活动昨开幕 传承弘扬中华
  2022-05-19 09:47
• 厦门市建设局"评定分离"办法升级版出台 简化报批流
  2022-05-19 09:46
• "司司"和"法法" 厦门普法卡通形象有了正式名字
  2022-05-19 09:45